自宅でも簡単に出来る腰の自重筋トレをご紹介
腸腰筋を鍛えようと思っても、女性の方であれば家事や育児で忙しく、なかなかジムに通うのは難しい人もいるはずです。
そこで今回は自宅でも簡単にできる腰の自重トレーニングについていくつか紹介します。
筋トレは短期間で効果は出にくいですが、長期的に継続すれば必ず効果がでます。
諦めずにコツコツと筋トレに励みましょう。
レッグレイズ
レッグレイズは腹直筋を鍛えるトレーニングのイメージですが、腸腰筋も鍛えることができます。
上体起こしのような腹筋運動ではないため、女性や筋トレ初心者でも簡単にできておすすめです。
レッグレイズのやり方
１.仰向けに寝て、手は横におく ２.腰を床から離さないようにして、膝 を伸ばしたまま足を数センチほど上げる ３.そのまま膝を曲げないように、両足が45度になるまでゆっくり上げる ４.45度ほど足を上げたら、床につくギリギリまでゆっくりと足をおろす
レッグレイズの回数
10〜20回×3セット
レッグレイズの注意点・ポイント
・膝は常に伸ばしたままにする ・腸腰筋が刺激されていることを意識する ・腰は常に床につけておく ・上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸う